4 часа назад
12
Болезни сердца и сосудов стремительно молодеют, и отчасти в этом виноват современный образ жизни. Разобрались, что любит и не любит сердце и как можно ему помочь стать крепче.
Большинство людей знают, что сигареты провоцируют болезни лёгких, но табак также связан с болезнями сердца. Курение — одна из основных причин развития инфарктов и инсультов. Каждая четвёртая смерть от сердечно-сосудистых заболеваний связана с этой привычкой.
Дело в том, что никотин сужает кровеносные сосуды и увеличивает сопротивление кровотока. Это повышает артериальное давление и приводит к гипертензии. Причём это актуально и для пассивных курильщиков. Однако спазм сосудов не единственное последствие курения. Табачный дым к тому же:
Альтернативные способы курения так же вредны для сердца, как обычные сигареты. Исследование университетской клиники Людвига-Максимилиана в Мюнхене показало, что скорость доставки никотина у одноразовых сигарет такая же, как у обычных, а концентрация никотина в плазме выше у курильщиков электронных сигарет.
В ВОЗ подсчитали, что, если заядлый курильщик бросит, уже через год риск сердечно-сосудистых болезней у него снизится на 50%.
Учёные подсчитали, сколько минут жизни стоят сигарета, алкоголь и улыбка
Это жироподобное вещество, которое нужно организму для синтеза гормонов, витамина D и жирных кислот. Холестерин не растворяется в воде, и, чтобы попасть в ткани с кровью, ему нужны переносчики — белки. Такой комплекс жиров и белков называют липопротеинами. Они могут быть:
Хороший и плохой холестерин: как держать его в норме без лекарств
«Хороший» холестерин поступает обратно в печень и там перерабатывается и выводится из организма, а «плохой» налипает на стенки сосудов и формирует бляшки. Они сужают просвет и мешают кровотоку. Это может спровоцировать атеросклероз и, как следствие, инфаркт или инсульт.
Нужное организму количество холестерина вырабатывает печень, но он также поступает с едой. Поэтому кардиологи советуют следить за рационом и есть меньше продуктов с высоким содержанием холестерина. Это сливочное масло, красное мясо, молочные десерты и фастфуд.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть больше овощей и цельнозерновых продуктов, а потребление сахара ограничить. Ещё желательно есть морскую рыбу хотя бы раз в неделю. Это помогает снизить уровень «плохого» холестерина и повысить функциональность «хорошего».
Атеросклероз: неожиданные причины, лечение и профилактика
Физическая активность помогает поддерживать здоровый вес, контролировать артериальное давление, снижать уровень холестерина и глюкозы — всё это важно для здоровья сердца. Взрослым рекомендуют заниматься физической активностью 2,5 часа (150 минут) в неделю. Это три кардиотренировки в неделю по 40 минут каждая. Например, бег или езда на велосипеде.
Во время физических нагрузок:
Бег или ходьба: что лучше для сердца и фигуры
Пациентам, у которых уже есть болезни сердца, физические нагрузки тоже нужны, но их интенсивность и длительность должен индивидуально подбирать врач. Для таких случаев Европейское кардиологическое общество разработало отдельные рекомендации. В них есть примеры тренировок даже для людей с кардиостимуляторами.
Поваренная соль — это хлорид натрия, а избыток натрия вредит сердцу и сосудам. Всемирная лига по борьбе с гипертонией считает, что примерно 30% случаев артериальной гипертензии ассоциированы с высоким потреблением натрия с едой. По приблизительным подсчётам, из-за поваренной соли развивается до 400–500 млн случаев гипертензии во всём мире, это в 2,5 раза больше населения России.
Натрий необходим для поддержания кислотно-щелочного баланса, здоровья костей, нервной и мышечной систем. Однако, если его слишком много, жидкость задерживается в сосудах и увеличивается объём циркулирующей крови. Чем больше крови, тем выше артериальное давление.
Дефицит натрия у человека маловероятен, поэтому ВОЗ рекомендует ограничить потребление соли до одной чайной ложки в день. Причём скрытая соль, которая есть в консервах, фастфуде, колбасе, тоже считается.
Добавленная соль и сахар: где искать и как ограничить
Чем больше калия в рационе, тем ниже риски сердечно-сосудистых заболеваний. К такому выводу пришли независимые консультанты ВОЗ, которые проводили систематический обзор.
Калий тоже поддерживает кислотно-щелочной и водно-электролитный баланс, но, в отличие от натрия, к гипертензии ведёт его дефицит, а не избыток. Исследование Университета Ватерлоо в Канаде показало, что для профилактики артериальной гипертензии важно именно соотношение этих двух электролитов.
Врачи рекомендуют потреблять с пищей около 3 граммов калия в день. Чтобы покрыть суточную норму, достаточно съесть горсть кураги и одно авокадо. Бананы тоже подойдут, но в них калия меньше — примерно 0,5 грамма в одном плоде.
Диета для гипертоников: что можно и нельзя есть при высоком давлении
Болезни сердца во многом связаны с генетикой и старением, но образ жизни тоже важен. В качестве профилактики можно есть меньше соли и добавить в рацион калий. Важно следить за уровнем холестерина в крови, чтобы не было атеросклероза. Холестерина много в сливочном масле и красном мясе, поэтому эти продукты лучше ограничить, но отказываться от них полностью необязательно. Сигареты и любые другие устройства с никотином спазмируют сосуды и повышают артериальное давление. Если отказаться от сигарет, можно снизить риск инфаркта и инсульта в два раза. Активная физическая нагрузка помогает укрепить сердце. Желательно тренироваться по 150 минут в неделю.
